posilek przed po

1Posiłek : Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 50gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 23b/23t/84w/618kcal wywal chleb jedz więcej owsianych, banana lepiej zamien na rodzynki i wrzuć do owsianki 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :100gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Słonecznik [...]

*Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza Masło ekstra 748 kcal warzywa *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa orzechy *Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka *Od razu po treningu ziemniaki kurczak *Kolacja ok. 20 -20.30 Biały ser 100gr Oliwa z [...]

Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos [...]

Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? / ryz brazowy/makaron ew. Owsiane Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? Sezonowe albo mrozone *III Posiłek 12 - 20 [...]

I Śniadanie -płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml -DODAJ MOZE JEDNO CALE JAJKO I TROCHE ORZESZKOW II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka - DORZUC JAKEIS WARZYWA DO KANAPKI (POMIDOR, OGOREK, SALATE ITP.) ORAZ TROCHE ORZECHOW I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami - [...]

[...] bialko Ronnie Coleman oraz Creashot 2.0. Dieta tak na 70%, bez liczenia kalorii bo kulturysta zreciez nie jestem, ale staralem sie patrzec na to co i kiedy jem i kiedy (posilek przed i potreningowy itd). SAA nigdy nie bylo i raczej nie bedzie :) Troche pewno chce sie pochwalic, ze da sie pokonac bariery jezeli na nowo odzwyczajac miesnie [...]

1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 przed treningiem Ryż [...]

Mam prośbe.Moglibyście mi jeszcze sprawdzić tą diete: 1 śniadanie: - mleko 2% tłuszczu 200g 7g B \ 4g T \ 10g Ww - 102 kcal - płatki owsiane 130g 15g B \ 9g T \ 81g Ww - 476 kcal - orzechy włoskie 20g 3g B \ 13g T \ 1 g Ww - 131 kcal - rodzynki suszone 20g 1g B \ 0g T 13g Ww - 55 kcal - 2 jaka kurze na twardo ??? - jabłko [...]

Śniadanie - płatki owsiane mleko, rodzynki, otręby, jaja gotowane lub - jajecznica z chlebem razowym 2 Śniadanie -kanapki z chleba razowego z piersią/makrel wędzona/chudą wędliną + sałata albo inne warzywa 3.Posiłek III (przed treningiem) - ryż/kasza/makaron/ziemniaki + pierś/wołowina/udko bez skóry + warzywa np. kalafior brokuły, mieszanka [...]

1. Śniadanie: 30g płatków owsianych, 10g otrębów pszennych, 200ml mleka, 10g żurawiny 2. II śniadanie: Serek wiejski (200g), jabłko, pomidor. 3. III śniadanie: Buła razowa, wędlina ok.80-100g, warzywo 4. Obiad – posiłek przed treningowy: 120g kurczaka, 30g ryżu/kaszy/makaronu, warzywa. 5. Kolacja – posiłek po treningowy 120g [...]

Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 co to za musli? B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 białka to tu jest 16,8 g i to w dodatku z mleka. Daj tu jaja - białka i żółtka proporcjonalnie, płatki owsiane, warzywa. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica [...]

Co do klatki czujesz z męczenie w innych mieśniach??? opisz sposob wykonania Nom jestem dzień po treningu no i czuje przede wszystkim na barkach i grzbiecie wczorajsze ćwiczenia. Na nogach i bicu też, pewnie na tricu też ale nie umiem tego rozróżnić teraz, czy mnie tric próbuje boleć czy bic Na klacie jakoś nic nie czuje, tak jak bym jej nie [...]

przed pierwszym posiłkiem trening aerobowy, czyli po prostu biegaj lub jazda na rowerze około 30 minut. na brzuch polecał bym ci scyzoryki, a na nogi przysiady, ale najważniejsza sprawa przy spalaniu tłuszczu są aeroby przed śniadaniem, ograniczenie w diecie węglowodanów i tłuszczy, ostatni posiłek przed godzina 18:00. Rozbij jedzenie na 5 [...]

[...] takim jedzonku powinna przybrać niech je np. rybe, kurczaka w panierce smazona na tluszczu (bowiem panierka wchlania tluszcz) z weglowodanami - ziemniaki, ryz, makaron taki posilek przegryzc jakims batonem, czekolada.... ..posilek przed spaniem - weglowodany - w trakcie snu powinno sie odlozyc "cos" tu i tam Siła i piękno są darami [...]

[...] ? i dac przed treningiem , ale tak jak masz jest wszystko ok, poobliczaj se tylko kalorie czy nie za duzo przyjmujesz, i jeszcze ZMA - kupuj Chela MZB najtaniej wychodzi kiedy jesz posilek potreningowy ? bo tego gainera moglbys dac odrazu po silowni a posilek potreningowy po 50-60 minutach Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-06 10:25:03

ja na ketogenicznej bylem 3 lata. Caly czas cos z rodzaju delikatnej masy. od jakiegos czasu robie tak, ze tylko w treningowe poranny posilek (jednoczesnie jest to posilek przed silownia bo cwicze rano) zawiera ok 100g wegli. 70-80 g platkow owsianych, troche drzemu po silowni anabolic window bo bardzo dobrze mi wchodzi i nic wiecej wegla. No [...]

/SFD/Images/2016/6/17/4af7e6ab65204694bd94da7af20be90d.jpg Proszę o ocenę diety. Posiłek 4 jest przed treningiem, posiłek 5 po treningu.

Dodatek otrębów jest w tym przypadku kontrproduktywny. Ogólnie nie potrzebujesz specjalnych odzywek domowej roboty. Po prostu jedz 30-60 minut przed/po ćwiczeniach normalne łatwostrawne posiłki weglowodanowo-białkowe. Jeśli rano biegasz jakieś 30 minut (niska intensywność), to przed i w trakcie wystarczy woda, a po normalny posiłek. Zmieniony [...]

Posiłek przed treningiem 19,30 Chleb razowy 100g-2 kromki Miód 20g chleb + miód przed trenigiem? sory nie dla mnie radziłbym np. ryż + wół/kurczak po treningu banan + ryż + jogur + mleko + kolacja 150 g twarogu ? chłopie weź to pozmieniaj

Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 150g 567/18/11/95 Mleko 3,2% 200g 120/6/6/9 Jabłko lub Banan daj jakies zrodlo bialka 2 Śniadanie 9:40 Jaja kurze 5 szt. 365/33/25/2 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 ryz zamien na brazowy/basmati 3 Śniadanie 12:35 2x Banan 150g 143/2/0/33 Serek wiejski 200g 120/18/12/10 daj inne zrodlo wegli dorzuc zdrowych tluszczy np. [...]